一日三餐，看似普通，但却直接影响到身体的健康，尤其是中老年人，随着年纪的增长，身体的各项机能也在慢慢地退化，这个时候想要身体健康，就更应该合理的膳食，补足身体所需的营养，才能提高抵抗力家常版苹果山药饼。但身边很多中老年朋友，对于吃饭经常是“凑合”的态度，不是随便吃一口，就是吃的没营养，不重视自己的饮食，这样是非常不好的。
家常版苹果山药饼，多吃这5种主食，比天天吃馒头面条强" >
在这里，小小跟大家推荐5款新式主食，用它代替营养单一的馒头，面条和米饭，不仅味道好营养高，而且简单好做，让你越吃越健康家常版苹果山药饼。下面就来一起看看都有哪些美味主食吧。
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01、苏格兰蛋
苏格兰蛋，是一款地道的英国小吃，虽然名字很特别，但食材和做法却很家常家常版苹果山药饼。它用到的主要食材就是鸡蛋和肉馅，两者都是优质蛋白质的来源，不仅吃着营养，而且口感外酥里嫩，鲜香可口，吃一次就会爱上。
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【食材】：鹌鹑蛋，猪肉馅，面包糠，鸡蛋家常版苹果山药饼。
【做法】：
1、将鹌鹑蛋洗净后放入锅中，大火煮熟后剥皮备用家常版苹果山药饼。猪肉馅加入适量生抽，老抽，食盐，五香粉和料酒，充分拌匀后备用。
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2、将鹌鹑蛋裹上一层淀粉，再包裹一层肉馅，再蘸上一层蛋液，最后放入面包糠中滚一圈，按压紧实即可家常版苹果山药饼。
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3、最后将做好的苏格兰蛋放入油锅中煎至金黄成熟即可捞出家常版苹果山药饼。
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02、芹菜粗粮团
对于中老年朋友来说，除了精细的米面，还要多吃些蔬菜和粗粮，这道【芹菜粗粮团】就将两者完美地结合在一起，再加上特调的鸡蛋酱蘸水，好吃极了家常版苹果山药饼。
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【食材】：芹菜，胡萝卜，香菇，鸡蛋，面粉，玉米面粉，大蒜家常版苹果山药饼。
【做法】：
1、将芹菜和香菇洗净后放入热水中焯烫片刻，然后切碎备用，胡萝卜洗净切碎与芹菜和香菇放到一起，加入少许食盐和五香粉搅拌均匀家常版苹果山药饼。
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2、接着在菜碎里加入适量面粉和玉米面粉，拌匀后团成一个菜团，放入蒸屉中大火蒸制15分钟家常版苹果山药饼。
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3、将鸡蛋洗净煮熟后剥皮，然后与蒜末放到一起捣碎，再加入少许生抽，香醋和芝麻香油拌匀即可家常版苹果山药饼。将蒸熟的菜团子蘸鸡蛋酱来吃，特别美味。
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03、山药红枣馒头
馒头是日常生活中最常见的主食，家家户户都经常自己在家蒸制，在这里小小建议做一些改良，将馒头做成不一样的美味，这道【山药红枣馒头】就非常不错，山药的清脆和红枣的清甜融合在一起，空口吃都很美味家常版苹果山药饼。
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【食材】：山药，红枣，面粉，黑米粉，酵母家常版苹果山药饼。
【做法】：
1、将黑米面和面粉以1：1的比例混合均匀，再加入少许酵母粉和清水，用筷子搅拌成面碎家常版苹果山药饼。
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2、然后将山药和红枣分别洗净切碎，放入面碎中，用手揉成面团，然后再分成面剂备用家常版苹果山药饼。
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3、最后将馒头面剂揉成小馒头生胚，放入蒸锅中二次醒发片刻后，大火蒸制15分钟即可家常版苹果山药饼。
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04、韭菜火腿小饼
春天，最不容错过的食材就是韭菜，此时的韭菜鲜嫩的出水，香气扑鼻，味道中还带有一丝丝清甜，而且韭菜也有利肺的效果，正适合春天食用家常版苹果山药饼。这道【韭菜火腿小饼】不仅做法简单，而且味道鲜美，学会了一定要试着做做。
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【食材】：韭菜，鸡蛋，火腿，面粉，食盐，五香粉家常版苹果山药饼。
【做法】：
1、将韭菜洗净后控干水分，切碎后倒入3个鸡蛋搅拌均匀家常版苹果山药饼。
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2、然后加入适量的面粉，五香粉和食盐，搅拌成浓稠的菜糊后，加入提前准备好的火腿丁继续拌匀家常版苹果山药饼。
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3、将抱团的韭菜面糊依次按压成小饼，放入蒸屉中大火蒸制15分钟即可家常版苹果山药饼。再用蒜末，香醋，生抽和香油调一个蒜醋汁，用它蘸韭菜小饼来吃。
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05、萝卜丝饼
萝卜，一种物美价廉的蔬菜，但营养却不容小觑家常版苹果山药饼。萝卜水分充足，维生素丰富，补肺又利气。萝卜除了煲汤，入馅之外，用来做成小饼也别有一番滋味。
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【食材】：萝卜，小葱，鸡蛋，面粉家常版苹果山药饼。
【做法】：
1、萝卜去皮洗净后擦成细丝，然后加入适量食盐腌制出水，再加入适量葱花，面粉和鸡蛋搅拌均匀家常版苹果山药饼。
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2、再加入适量生抽和蚝油来调味家常版苹果山药饼。
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3、准备一个平底锅，将萝卜丝摆成一个空心的圆形，再将打好的蛋液放入萝卜丝饼的中间，待一面定型后翻面继续烙制，两面金黄且成熟后即可出锅家常版苹果山药饼。
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各位食友们，关于适合中老年朋友的主食，你还有哪些推荐呢？欢迎留言分享家常版苹果山药饼。食材有性格，小小有工坊，每日更新最in的美食做法与美食趣闻跟朋友们分享（本文为小小美食工坊的图文原创，禁止转载，抄袭必究）
